Jak zaplanować swój własny trening .

" 100 % przepłyniętego treningu to 100 % dobrze , 99% przepłyniętego treningu to 100% źle , potem ten jeden procent dzieli mistrza od reszty "

Jak zaplanować swój trening dostosowany tylko do siebie i czy w ogóle jest taka możliwość jeśli trener daje trening dla całej grupy . Jesteś słabszy niż inni w grupie lub treningi trenera nie zaspokajają twoich potrzeb . Ustal swój własny trening . Jak to zrobić ?

By zaplanować trening musisz wziąć pod uwagę trzy czynniki: 
ustalić swój cel, sporządzić plan, ustalić priorytety.

Aby ustalić plan treningowy odpowiedz sobie na trzy pytania:

1) co chcesz osiagnac

2) jak to możesz zrobić

3) jak sobie ułożyć prace aby łatwiej ci było osiągnąć założony cel i nie kolidowało to z celem grupy.

I. Gdy będziesz sobie odpowiadał na pytanie co chcesz osiągnąć pamiętaj aby cel był konkretny, długofalowy, realistyczny i szczegółowy.

Konkretny: chce poprawić styl dowolny i zrobić rekord życiowy na następnych zawodach.

Długofalowy: będę pracował nad głównymi elementami stylu do-wolnego na każdym treningu

Realistyczny: mam trzy miesiące do zawodów i chce poprawić czas na 200 m o 4 s.

Szczegółowy: muszę popracować nad startem, nawrotami i techniką.

II. Jeżeli już ustalisz cel musisz określić kluczowe elementy,które wpłyną na poprawę wyniku.

W tym teoretycznym przykładzie określiłeś te elementy. To start,nawrót i technika.

Jak poprawić start: muszę pracować nad siłą nóg oraz technika odbicia, muszę mieć gładkie, czyste wejście do wody wykonane w jednym miejscu.

Jak poprawić nawrót: muszę każdy nawrót traktować jakby to być nawrót podczas zawodów, robiony na dużej szybkości, agresywnie, z dużej szybkości, muszę pamiętać o wyprostowanej sylwetce po odbiciu od ściany poprawić prace nóg pod woda.

Jak poprawić technikę: muszę pracować na tym na każdym treningu.

Poproś trenera o pomoc. Staraj sie wykonac kazde cwiczenie z dużą dokladnoscia. Najlepiej gdyby Ci sie

udało sporządzić nagranie wideo.Obejrzenie i omówienie nagrania razem z trenerem może spowodować, ze będziesz dokładnie wiedział na czym polegają twoje błędy.

III. Ostatnie pytanie, na które musisz odpowiedzieć brzmi: jak sobie ułożyć prace aby łatwiej było osiągnąć założony cel. Musisz sporządzić listę elementów, które chcesz poprawić, w kolejności ich ważności w osiągnięciu twojego celu. Pracuj nad nimi na początku treningu kiedy jesteś jeszcze niezbyt zmęczony. Elementy najważniejsze ćwicz jako pierwsze.

IV. Teraz spróbuj ułożyć to wszystko w program. Do tego przyda ci się dzienniczek treningowy . Napisz swój tygodniowy program zajęć rozpisz go na poszczególne dni i treningi ,a przy każdym dniu i treningu dopisz sobie główny cel jaki chcesz na nim osiągnąć lub nad czym chcesz popracować .